trening 18

DZIEŃ 18 Wczoraj byłem na studniówce u koleżanki kalorii nie liczyłem jadłem z głową, śmieci unikałem :) DZIEŃ 19 Okno: 8h 12.30-20.30 Trening: brak Jutro juz idę na siłkę ! 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247869fe144241be95fef7b57bccb2e9.png

DZIEŃ 26 Okno: 8h 11-19 Mimo wczorajszego lekkiego treningu czuje delikatnie nogi ;-) Ogólnie dzień całkiem OK :-) Trening: ABS w 7 min Dieta: Tutaj też myślę, że nie jest źle :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dd38f9b2c0c42b4a8d2ef1dee7803ef.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-26 20:18:26

DZIEŃ 40 Okno: 8h 11-19 Jutro rano zważę się i powoli zacznę myśleć jakie zmiany wprowadzić bo już w środę idę na zdjęcie gipsu :) Trening: brak Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2664808b6034876b72feb2f7254334b.png A teraz wszyscy trzymamy kciuki za STOCHA ! :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-09 18:12:40

DZIEŃ 56 Okno:8h 12-20 Trening: 1.5h piłki halowej Miałem dziś zrobić nogi ale odpuściłem bo po wczorajszym bieganiu strasznie bolały mnie nogi 8-) a do tego o 18 gramy w halówkę, nogi chyba będę robił w czwartek i sobotę bo tak chyba będzie mi lepiej :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d117fbc4efc6486ba0b48b2e1358648c.png

DZIEŃ 70 Okno:7h 13-20 Trening: 1.5 h piłki halowej Dziś tylko dwa posiłki gdyż jak wróciłem ze szkoły zabrałem się za naukę bo trochę zapierniczu w szkolę a chciałem iść na 18 na salę pograć w halówkę i nie było już czasu na robienie szamy :-) Podsumowanie może delikatnie się opóźnić i najprawdopodobniej wrzucę je jedna w piątek wieczorem bo [...]

[...] a ja mam za małą górę w porównaniu do nóg, dlatego ich nie chcę ćwiczyć na siłce narazie! byczepeto napisałeś że przeładowany o około 400%, wiec jak inaczej zaplanować trening? Może coś doradzisz? skl15 "akurat w tym roku szkolnym zdałem z paskiem (choć ledwo, średnia 4.78). hahaha bez komentarza OK, więc dodalibyście trening siłowy na [...]

[...] ksiązki jakie wydał no prawie nieprawda trenował 5 godzin dziennie rano 2 g rozciaganie i brzuch po południu biegał o 12 a od 18 do 20 trenował ręce albo nogi i robił trening rąk jeden dzień a potem na 2 dzień nogi i tak na zmiane też tak robie dzięi jego planowi zrobiłem swuj tlyko pozmieniałem techniczny trening wogule a niewicie czy jak [...]

Dla faceta to troche może inaczej wyglądac :] Witam, /// WITAM Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /// TAK 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu [...]

Nie zauważyłem że te 56 cm to nad kolanem, zwracam honor. Niezbyt czytelnie, stąd moje niedopatrzenie. Skręcenie - ból minie i można ćwiczyć. Trening nóg pochłania najwięcej energii a takie wydatki energetyczne sa bardzo pożądane przy redukcji. Poza tym stymulują wyrzut testosteronu. Dieta wbrew pozorom nie musi pochłaniać sporych pieniędzy. Jaja, [...]

Jesli ktos jeszcze czyta i ma ochote swoje sugestie mi podac opisze trening: 10 min rozgrzewka - bieznia lub orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu 3 s x 20 p (35 kg) sciaganie kolan w siadzie 3 s x 20 p (30 kg) 'odciaganie' kolan w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 6T:70kg/80/85/90/95 Wyciskanie hantli młotkowo 6T:30kg/32/34/36 rozpiętki na skosie 6T:18kg/18/18/18 35min cardio ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Whey c6 5g Creatine Powder ../Content/img/noimage.png Dobry trening %) miało być pozowanie ale nie bylo nikogo do nagrywania

[...] chodzic na silke) czyli 10cm w 4 lata czyli 2,5cm na rok (czystego miesa bez SAA) nie neguje tego jak najbardziej uwazam ze jest to mozliwe! suple/odzywki/dieta/dobry trening to podstawa... Ale nie kazdy nawet przy doskonalej diecie/suplach/treningu bedzie mial identyczne rezultaty... znam kolesia (saska kepa) co w wieku 18 lat mial ok. [...]

[...] BFem ciezko mi bedzie zrobic , ale zawsze ciezko pracuje , troche zrozumienia dla " poczatkujacego " . A i jeszcze 1 jak kwestiwa piwka wieczorem nawet w DT jesli trening mam o 14 a piwko np. 18-19 . Wiem nie dajmy sie zwariowac na punkcie diety itd. , ale to jednak alkohol ale chyba najmniejsze zlo , wspomne odrazu ze nie pije wogole [...]

Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] prawą podbródkowy, lewy sierp, prawy sierp -lewy prosty, prawy prosty, lewy sierp, prawy prosty, lewy prosty, prawy sierp, przeciwnik unika, po 2 minuty -3xsparingi po treningu dodatkowo 4minuty springu z kolegą boks + obalenia rozciąganie(zazwyczaj się rozciągam, ale zapominam o tym napisać :-P [...]

[...] migdały, wiórki kokosowe B/T/W - 250/100/500 startowe, dodając, że w poprzednim cyklu masa ruszyła od ok. 550 węgla. Trening SPLIT z każdą partią 1x/tyg. wychodzi 4treningi/tydzień Dodam, że napisałem go w pół godziny, więc może być nieadekwatny. Poniedziałek Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc - r15 2. Podciąganie sztangi do [...]

wedlug was koxy lepiej jest zrobic trening 6xtydz po max 1H czy 3-4 x tydz po 2H lub wiecej ???? Tyton Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-02-26 23:18:50

zresztą ... nie spamuje to kij z nim jak wróci to się pomyśli a w takim tempie to zamknięcie będzie wieczorem albo jak na trening pójdę Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-06 12:10:58

Trening od jutra push/pull. Systemem A,B,off,A,B,off,off/areo A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Po każdym 25 min. [...]

Weekend jak to weekend powoli moje życie wygląda jak dzień świstaka. Jak wolne to pilnować michy, jak DT to jeszcze trening a jak się skończy glutamina to jeszcze suple dojdą . W roku szkolnym będę funkcjonował jak robokop . Cały hajs wkładam w diete, suple i karnet na siłkę . Cel uświęca środki chodziaż ten 2012 zbliża się coraz to szybciej a ja [...]